piatek 3

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 2-1 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-0 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1:0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3:0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 17.15 PGE GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 0:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 0:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 2:1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2:1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 17.15 PGE GKS [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce Niedziela, 27 lutego 15:00 [...]

Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław 2:1 Cracovia 20:00 Wisła Kraków 2:0 Ruch Chorzów Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze 3:1 Zagłębie Lubin 17:00 Widzew Łódź 1:2 Korona Kielce 18:15 GKS Bełchatów 1:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Arka Gdynia 1:1 Lech Poznań Niedziela, 6 marca 2011 17:00 Lechia Gdańsk 1:0 Polonia Bytom 17:00 Legia [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1:0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 2:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2:1 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:0 17.15 [...]

Mecze 21. kolejki Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów 1 : 0 Górnik Zabrze 20:00 Polonia Warszawa 0 : 1 Lech Poznań Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów 2 : 1 Polonia Bytom 17:00 Cracovia 1 : 1 Lechia Gdańsk 18:15 Legia Warszawa 2 : 0 Zagłębie Lubin 19:15 Śląsk Wrocław 1 : 0 Widzew Łódź Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce 1 : 2 Wisła [...]

Mecze 22. kolejki Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze-Lechia Gdańsk 2:0 20.00 Wisła Kraków-PGE GKS Bełchatów 3:1 Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom-Polonia Warszawa 0:2 15.45 Lech Poznań-Legia Warszawa 1:0 17.00 Widzew Łódź-Ruch Chorzów 1:1 19.15 KGHM Zagłębie Lubin-Jagiellonia Białystok 1:1 Niedziela, 17 kwietnia 14.45 Arka [...]

Czemu się tak uparłeś na ten trening dzielony ? (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze [...]

od pon do czw woda 8l piatek ladowanie woda do 15 godziny ;) ladowamie 5 posilkow 1 posilek 50/50 proste zlozone 2/3/4 zlozone 5 50/50 wszystko bd opisywal ;) na masie urozmaice miske ;)

dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :) PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x [...]

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

PIąTEK (8 z 31) Dzisiaj dzień treningowy - baaaardzo zajety dzień - zero czasu na nic - wszystko na styk,ale pokoleji.... Posiłek porzedtreningowy (sniadanie) jak zawsze: razowy kurak ser .... & tabsy - juz 2x MELTDOWN Potem dopalacze: 4x AEX 2x BCAAX + takie cus: ....w ilosci 1/3 opakowania: Ale smakuje tak jak wygląda - gównianie - bleeeee [...]

[...] - Meltdown - 70kaps (ze 120) AEX NO - ok 110kaps. (ze 180) ....za free juz dorzucam: Białko z VPX (78g) - 3 porcje Próbki: 2x Cold Fusion 1x Fierce 1x WTF Redline - 19kaps (...po terminie) ....jesli ktos chce spróbowac i kupic tanio - to pisac na priv!!! Towar dzisiaj bedzie juz w Polsce - ....mam nadzieje - wiec wysyłk juz juztro / w piatek

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

Ok, to plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

[...] rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie cwiczenia bazowe sroda-gora(lub pull)-patrz wyzej piatek-full body -cwiczenia pomocnicze oto przyklad takiego treningu: http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html pozdrawiam i zycze powodzenia! Zmieniony [...]

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

[...] na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8 4 superseria uginanie zginanie przeramion Sroda klatka + plecy piatek nogi + barki + kaptury jak myślicie czy taki plen bedzie dobry ?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 76   Wzrost: 181   [...]